Witam wszystkich jestem nowym użytkownikiem tego portalu ... ćwiczę na siłowni już 3 lata niestety z przerwami teraz znowu zacząłem ćwiczyć na poważnie i chciałbym wrócić do formy . Wcześniej wspomagałem się głównie odżywkami ... lecz pół roku temu brałem metke plus vinstrol bardzo dobrze mi się to przyjęło weszło ładnie ... teraz chciałbym [...]
[...] 4 serie od 6 do 8 powtórzeń Wymachy hantlami bokiem stojąc : 4 serie po 12 Wymachy hantlami w opadzie : 4 serie po 15 Sztrugsy : 5 serii po 15 powtórzeń Jakiś trening jest na poszerzenie sylwetki ? Dodam że wystają mi trochę łopatki co mnie drażni, mięśnie są ale przez łopatki słabo to wygląda. Można to jakoś poprawić ? Trening dodatkowe [...]
Witam http://www.sfd.pl/HIT_i_Aeroby_%2B_HIIT-t400287.html Tutaj jest cały mój plan HIT + Aeroby + HIIT. Jednak po odpowiedzi peponeta zacząłem się zastanawiać czy do redukcji lepszy nie będzie HST. Dodam ,że zależy mi też aby trening nie był najdłuższy co ma związek można powiedzieć ,że z maturą a chciałbym zaliczyć trening + 20min aerobów na [...]
[...] Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego treningu [...]
[...] co dawało niemiły dyskomfort. Ból też dało się odczuć przy piszczelu od zewnętrznej strony. Dodam także, że leciutko nad kostką kiedy sobie ( pomasuje/po dotykam) to jest jakby malutki strzelanie ścięgien promieniuący ku dołowi). Jest to taka moja pierwsza sytuacji czy co byście polecili mi ... Czy... wykonanie usg w tym momencie jest [...]
[...] rodzaju - dlatego zdecydowałem się zadać pytanie do lepiej zorientowanych i bardziej doświadczonych osób w tej materii. Stąd moje 2 pytania - czy dobrze myślę. 1. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej, jestem po redukcji. Trenuję siłowo 4x w tygodniu + 4x cardio (2x w dni treningu siłowego, 2x w dni wolne od siłowni, 1 dzień pozostawiam [...]
[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tyg push/pull +HIIT 2x tyg Cel : masa rozłożona w czasie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana, low carb Witam jestem obecnie na zbilansowanej diecie masowej. Mam tendencję do nabierania [...]
[...] wyjazdem chcialbym spelnic swoje zalozenia jesli chodzi o sylwetke. Jest to moj pierwszy cykl... Jakie stosowac zalozenia dietetyczne 3bialka 6ww oraz 1tl ???????czy innaczej? Wzgledy zdrowotne sa dla mnie bardzo istotne i wydaje mi sie ze jest to moj pierwszy i ostatni cykl choc moze tylko wydaje mi sie... Z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam
W sobotę miałem wypadek na rowerze w górach i trochę się martwię ponieważ rana dziwnie się goi. Obok niej zaczął się robić czerwony placek ale tylko z jednej strony jest duży, z drugiej jest tylko przy samym strupie. Dołączę zdjęcie żeby to bardziej zobrazować. Tego na zdjęciu nie widać ponieważ lampa to rozjaśniła. [...]
[...] miesięcznej. Wcześniej wyjadłem z niego ileś gram przez jeden tydzień. Jest to pucha 1100g. Niedługo się zakończy, jem z niej już 2,5tyg. Myślę że wystarczy a Tydzień. Nie jestem jakoś zadowolony z efektów nitro i zamierzam kupić coś innego, chwalonego na forum jako lepsze od nitro. Wydaje mi się ze lepsze efekty miałem dawno gdy stosowałem [...]
[...] nie. Oraz zasięgnąć waszych opinii, oraz porad. Zacznijmy od pomysłu z glukozą - można ją przyjąć tuż przed rozgrzewką (1h przed startem) w formie proszku. Innym pomysłem jest kroplówka z glukozą na noc, aby się porządnie naładować. Co o tym myślicie? Dalej ciekawi mnie wpływ sody oczyszczonej na nasz organizm, słyszałem, że ma pozytywny wpływ [...]
[...] siadzie płaskim - 2 x 10 Szrugsy - 2 x 10 Uginania przedramion ze sztangą - 1 x 10, 8, 6 Uginania na modlitewniku - 2 x 12 Tak całościowo wygląda plan. M Moim głównym celem jest zdobycie masy mięśniowej. Obecnie ważę 81 kg przy 186 cm wzrostu. Oprócz tego jestem dość aktywny fizycznie - 2 razy w tygodniu pływam po ok 45 minut (wcześniej było to [...]
[...] Dostałem odpowiedź że mogą być z tym komplikacje takie jak: przyrost mięśnia sercowego co powoduje męczenie się serca i konsekwencje mogą być tego opłakane. Wiem że białko jest to główny składnik budowy mięśni i że taka odżywka to jest praktycznie to samo co twaróg lub pierś z kurczaka, lecz on mówił że jeżeli będę jadł normalnie to nie będę [...]
[...] zdrowia: nadcisnienie, nadwaga Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko tylko nie bardzo lubię biegać (jeśli trzeba będzie to oczywiście będę) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: raczej tak Stosowane wcześniej diety: brak Zmieniony przez - traXi w dniu 2010-05-15 00:07:12
Mam pytanie. Mam skoliozę, czyli z tego co wiem jeden mięsień jest 'chory' ponieważ jest osłabiony i mięsień przeciwny ściąga kręgosłup w swoja stronę, to czy w takim wypadku np. powinno się unikać wiosłowania sztangą, martwego ciągu i ćwiczeń stojących np. uginanie ramion ze sztangą ? czy powinno się biceps tzn. uginanie ramion robić na siedząco [...]
To jest moja 1 redukcja, zalany jestem trochę fatem... staż; od 01.09.2010r wiek; 17 waga; 71kg kcal to mi wyszło 3000 - 500 bo na redukcję czyli 2500kcal trenuję fbw co drugi dzień I posiłek; śniadanie płatki owsiane 30g rodzynki około 30g banan około 120g nasiona słonecznika 50g 2 jaja II posiłek; pierś; jeśli dzień szkolny to myślę, że z 60 - [...]
[...] trening: 4x10x10kg=400kg Abym mógł zrobic progres ciężaru, muszę zejść z liczby powtórzeń co może tworzyć takie sytuacje jak wyżej, gdzie na 2 treningu rzeczywista objętość jest mniejsza niż na treningu wcześniejszym. Czy to znaczy że to jest taki mini deload i ten 2 trening nie będzie dawał bodźca do wzrostu? Sporo pytań, ale nurtują mnie od [...]
[...] ścisła lecz starałem się dobrze i zdrowo odżywiać 4.Dane: Waga - 77-78kg Wzrost - 176cm 5.Efekty? Moim celem była masa. Mój starz to 12 miesięcy. Jak na dzień dzisiejszy jestem w miarę zadowolony z efektów i treningu ponieważ dobrałem go pod siebie i czułem się po nim dobrze. Może to nie był profesjonalny układ bo układałem go sam, a nie [...]
pisze po angielsu z zdjeciami bo po polsku nie znam cwiczen zaczalem to cwiczyc 3 miesiace temu, co miesiac mam 2 kg wiecej masy za duzo cwiczen nie jest dobre na mase na ten trening nie sa potrzebne specjalne maszyny dozo squat i deadlift zrobi mase wszedzie Poniedzialek Squat 5 x 5 [...]
[...] poddac go surowej ocenie. wiek 25 lat waga 77 kg wzrost 174 cm wyciskanie 120kg martwy ciag 140 kg+ przysiad 120+ ( nie sprawdzalem max :) ) 10 km - 48min:28sec obecnie jestem po redukcji z 94 kg zalezy mi na dobrym, niepopalonym miesniu oraz dopaleniu reszty tluszczu ale nie straceniu sily;) Dieta (kazdego dnia 5 podobnych posilkow): nie [...]
